Повечето режими се провалят по една и съща причина: написани са за човек, който не съществува. Човек, който не работи до късно, няма деца, няма събота вечер и няма баба, която се обижда, ако не си сипе втори път.
Този режим започва от обратната страна. Първо разбирам как изглежда денят ти — какво пазаруваш, какво готвиш, кога ядеш и какво никога няма да сложиш в устата си. Едва след това смятам цифрите и ги превръщам в меню, което можеш да следваш и в понеделник, и на гости.
Пише се на ръка, след консултация, от магистър-фармацевт. Без шаблони, без PDF, изтеглен от интернет, и без забранени храни, които после ядеш тайно в петък.
За кого е този план
Подходящ е, ако
- Искаш да свалиш килограми, без да гладуваш и без да се отказваш от нормалната храна.
- Пробвал си диети, които работят две седмици и после се разпадат.
- Тренираш, но не знаеш колко и какво да ядеш, за да се вижда резултатът.
- Имаш хранителни непоносимости, алергии или заболяване и ти трябва режим, който ги взима предвид.
- Нямаш време да броиш калории и искаш готово меню и списък за пазаруване.
Не е за теб, ако
- Търсиш резултат за една седмица. Такъв няма, а всеки, който го обещава, ти продава нещо.
- Искаш тренировъчна програма. Този план е само за хранене — за двете заедно е пакетът FUSE.
- Търсиш лечение. Режимът подкрепя здравето, но не замества лекаря.
Какво включва
Изчислени калории и макронутриенти
Изходната точка са твоите данни: тегло, ръст, възраст, ниво на активност и целта ти. От тях се изчисляват дневните калории и разпределението им между протеини, въглехидрати и мазнини. Тези цифри не са окончателни — те са хипотеза, която проверяваме с всяка корекция.
Седмично меню с реални български продукти
Менюто е разписано по дни и хранения, с грамажи. Продуктите са от кварталния магазин, а не от специализирани магазини за здравословна храна. Съобразено е с това колко готвиш — и ако не готвиш изобщо, и ако готвиш за цялото семейство.
Списък за пазаруване и замени
Към менюто получаваш списък за пазаруване и таблица със замени. Ако нещо не ти се яде, не си го намерил или просто ти е омръзнало, го сменяш с еквивалент, без да разваляш баланса на деня.
Корекция на всеки 14 дни
Тялото се адаптира и режимът трябва да се адаптира с него. На всеки 14 дни преглеждаме теглото, обиколките и как се чувстваш и коригираме цифрите и менюто. Така застоят се хваща навреме, вместо да го откриеш след два месеца.
Съобразен с алергии и заболявания
Непоносимости, алергии, инсулинова резистентност, щитовидна жлеза и приемани медикаменти се взимат предвид от самото начало. При хронични състояния и лекарства режимът първо се съгласува с лекуващия ти лекар.
Калориите са само началото
Калориите решават дали ще отслабнеш. Дали обаче ще издържиш достатъчно дълго, за да го видиш, решават други неща: колко си сит, колко често ядеш, дали менюто ти е скучно и дали можеш да го сготвиш в сряда вечер след работа.
Затова режимът не е таблица с числа. Протеинът се разпределя през деня, фибрите са достатъчно, а храненията са подредени така, че гладът да не е постоянен спътник. Режим, който те държи гладен, не е строг — просто е лошо написан.
Храна, която вече познаваш
В менюто няма да намериш продукти, които трябва да търсиш в три магазина. Пилешко, яйца, извара, кисело мляко, ориз, картофи, боб и сезонни зеленчуци — храната, с която си израснал, е напълно подходяща за целта ти, когато количествата са точни.
Ако обичаш баница в неделя, няма да ти кажа да я забравиш. Ще я сложим в менюто и ще съобразим останалото. Режимът, който изключва всичко, което харесваш, приключва в първия петък.
Как се пише режимът
Всичко започва с 30-минутен разговор. Разказваш какво си пробвал, какво не е сработило и как изглежда денят ти. Следва измерване — тегло, обиколки, снимки и кръвни показатели, ако имаш скорошни. Без начална точка няма как да се мери прогрес.
До 72 часа след това получаваш режима: калории и макроси, меню по дни, списък за пазаруване и замени. Към всяко решение има обяснение защо е взето, за да не следваш правила, които не разбираш.
Как протича
- 01Разговаряме
30 минути. Разказваш какво си пробвал, какво не е сработило и как изглежда денят ти.
- 02Измерваме
Тегло, обиколки, снимки, кръвни показатели ако имаш. Без начална точка няма прогрес.
- 03Получаваш режима
До 72 часа. Хранене, тренировки и добавки, ако има смисъл. С обяснение защо.
- 04Коригираме
Тялото се адаптира, режимът също. Всеки чек-ин променя нещо в цифрите.
Ритъмът на плана
- Ден 1Консултация и измерване
- До 72 часаПолучаваш режима, менюто и списъка за пазаруване
- Ден 14Първа корекция на цифрите и менюто
- Ден 28Втора корекция и посока за следващия месец
Честно за очакванията
- Първите дни ще ти е непривично да мериш порциите. След седмица-две това става навик.
- При редовно спазване първите видими промени идват около 3–4 седмица.
- Теглото няма да пада всеки ден. Вода, сол и сън го местят нагоре-надолу, затова гледаме тенденцията, а не отделния ден.
- Резултатът зависи от това доколко следваш режима. Моята работа е да го направя лесен за следване, твоята — да го следваш.
Кой пише плана
Стоян Станков — магистър-фармацевт и треньор. Режимите и програмите се пишат лично от него, след разговор с теб, а не от шаблон.
- Магистър по фармация
- ISSA Certified Personal Trainer
- Специалист спортно хранене
- Действащ състезател по бодибилдинг
Сравни плановете
| Индивидуален хранителен режим€69 / месец | FUSE: хранене + тренировки€119 / месец | Тренировъчна програма€59 / месец | |
|---|---|---|---|
| Хранителен режим и седмично меню | Включено | Включено | — |
| Тренировъчна програма с видео | — | Включено | Включено |
| Корекции | На всеки 14 дни | Всяка седмица | Прогресия по седмици |
| Директен чат със Стоян | — | Включено | — |
| Месечен анализ на прогреса | — | Включено | — |
| Протокол за добавки | — | Включено | — |
Въпроси за плана
Ще трябва ли да си купувам скъпи продукти?
Не. Режимът се пише около това, което вече пазаруваш. Ако нещо не ти се яде, го заменяме. Списъкът със замени идва заедно с менюто.
Какво става, ако не харесвам нещо от менюто?
Сменяш го от таблицата със замени. Ако никоя замяна не ти пасва, казваш го на следващата корекция и менюто се съобразява.
Мога ли да се храня навън или на гости?
Да. Едно хранене навън не проваля седмицата. Режимът е написан така, че да издържи на нормален живот, а не да те държи вкъщи.
Имам заболяване. Мога ли да се запиша?
В повечето случаи да, и точно затова режимът се пише от магистър-фармацевт. При хронични състояния и приемани медикаменти обаче първо се съгласуваме с лекуващия ти лекар.
Задължителни ли са добавките?
Не. Режимът работи и без тях. Добавка се предлага само когато има какво да добави, и винаги ти се казва защо.
Включени ли са тренировки?
Не. Този план е само за хранене. Ако искаш и тренировъчна програма, пакетът FUSE включва и двете, написани заедно.