Храненето и тренировките обикновено се пишат от различни хора, които никога не са се чували. Резултатът е програма за мускулна маса и меню за отслабване, които дърпат в противоположни посоки — а виновен накрая се оказваш ти.
FUSE е обратното. Режимът и програмата се пишат заедно, от един човек, за една цел. Калориите следват тренировъчните дни, протеинът следва натоварването, а всяка корекция в едното се отразява в другото.
Това е най-пълният план: всичко от хранителния режим и тренировъчната програма, плюс седмичен чек-ин, директен чат, месечен анализ на прогреса и протокол за добавки.
За кого е този план
Подходящ е, ако
- Искаш да промениш тялото си сериозно — да свалиш мазнини, да качиш мускулна маса или и двете.
- Тренираш, но резултатът спря, и не знаеш дали проблемът е в храната или в програмата.
- Искаш някой да следи прогреса ти седмица по седмица, а не да ти даде план и да изчезне.
- Предпочиташ да питаш, когато нещо не е ясно, вместо да гадаеш.
- Имаш конкретна цел с краен срок — събитие, сезон или състезание.
Не е за теб, ако
- Искаш само меню или само програма. За това има отделни планове на по-ниска цена.
- Не можеш да отделиш време за нито една тренировка седмично. Тогава започни с хранителния режим.
- Търсиш бърз резултат без усилие. Този план изисква и двете — време и последователност.
Какво включва
Всичко от хранителния режим
Изчислени калории и макроси, седмично меню с български продукти, списък за пазаруване и замени, съобразяване с алергии и заболявания. Разликата е, че цифрите се напасват към тренировъчните ти дни.
Всичко от тренировъчната програма
Програма спрямо нивото ти, видео на всяко упражнение, прогресия по седмици, вариант за фитнес или вкъщи, загрявка и възстановяване. Обемът се съобразява с това колко ядеш, за да има от какво да се възстановяваш.
Седмичен чек-ин и корекции
Всяка седмица преглеждаме тегло, обиколки, тренировъчни тежести и как се чувстваш. Корекциите в храненето и програмата стават навреме, а не когато застоят вече е продължил месец.
Директен чат със Стоян
Когато нещо не е ясно — упражнение, замяна в менюто, пропусната тренировка или събитие през седмицата — питаш директно човека, който е написал плана ти.
Месечен анализ на прогреса
Веднъж месечно гледаме голямата картина: какво се е променило, какво работи и накъде продължаваме. Решенията се взимат по данни, а не по усещане пред огледалото.
Протокол за добавки, само необходимото
Ако има добавка, която реално ще помогне на целта ти, получаваш точно коя, в каква доза и защо. Ако няма — не ти се предлага нищо. Режимът работи и без добавки.
Защо храненето и тренировките се пишат заедно
В тренировъчен ден тялото има нужда от повече гориво, отколкото в почивен. При силово натоварване протеинът трябва да е достатъчен, иначе тренировката не се превръща в мускул. При калориен дефицит обемът на тренировките трябва да е съобразен, иначе възстановяването не догонва натоварването.
Когато един човек пише и двете, тези връзки се настройват умишлено. Когато пишат двама, те се случват случайно — или изобщо не се случват.
Какво значи седмичен чек-ин на практика
Всяка седмица споделяш накратко как е минала: тегло, обиколки, тежести от тренировките и как се чувстваш — сън, енергия, глад. Отговорът е конкретен: какво остава същото, какво се променя и защо.
Седмичният ритъм е причината този план да дава най-предвидим резултат. Малките корекции навреме заместват големите поправки късно.
Фармацевт, който тренира
Магистърската степен по фармация дава биохимия, физиология и фармакология. Годините във фитнеса и като състезател показват какво реално се случва, когато теорията срещне понеделник сутрин.
Затова добавките в протокола се избират по механизъм и доза, а не по реклама, и винаги се съобразяват с лекарствата, които вече приемаш.
Как протича
- 01Разговаряме
30 минути. Разказваш какво си пробвал, какво не е сработило и как изглежда денят ти.
- 02Измерваме
Тегло, обиколки, снимки, кръвни показатели ако имаш. Без начална точка няма прогрес.
- 03Получаваш режима
До 72 часа. Хранене, тренировки и добавки, ако има смисъл. С обяснение защо.
- 04Коригираме
Тялото се адаптира, режимът също. Всеки чек-ин променя нещо в цифрите.
Ритъмът на плана
- Ден 1Консултация и измерване
- До 72 часаХранителен режим, меню и тренировъчна програма
- Всяка седмицаЧек-ин и корекции в храненето и тренировките
- Между чек-инитеДиректен чат, когато имаш въпрос
- Всеки месецАнализ на прогреса и посока напред
Честно за очакванията
- Първата седмица е за настройка — тежести, порции, ритъм. Не очаквай перфектна седмица, очаквай ясна посока.
- При редовно спазване първите видими промени идват около 3–4 седмица.
- Прогресът не е права линия. Седмичният чек-ин съществува точно за седмиците, в които нещо не върви.
- Планът работи толкова, колкото го следваш. Чек-ините и чатът са там, за да е по-лесно да го следваш.
Кой пише плана
Стоян Станков — магистър-фармацевт и треньор. Режимите и програмите се пишат лично от него, след разговор с теб, а не от шаблон.
- Магистър по фармация
- ISSA Certified Personal Trainer
- Специалист спортно хранене
- Действащ състезател по бодибилдинг
Сравни плановете
| Индивидуален хранителен режим€69 / месец | FUSE: хранене + тренировки€119 / месец | Тренировъчна програма€59 / месец | |
|---|---|---|---|
| Хранителен режим и седмично меню | Включено | Включено | — |
| Тренировъчна програма с видео | — | Включено | Включено |
| Корекции | На всеки 14 дни | Всяка седмица | Прогресия по седмици |
| Директен чат със Стоян | — | Включено | — |
| Месечен анализ на прогреса | — | Включено | — |
| Протокол за добавки | — | Включено | — |
Въпроси за плана
С какво FUSE се различава от двата отделни плана?
Включва и двата, написани заедно един спрямо друг, плюс седмичен чек-ин, директен чат със Стоян, месечен анализ на прогреса и протокол за добавки.
Мога ли да тренирам вкъщи?
Да. Тренировъчната програма има вариант за фитнес зала и вариант за вкъщи.
Нов съм във фитнеса. Подходящ ли е за мен?
Да. Програмата се пише спрямо нивото ти, а всяко упражнение има видео с правилното изпълнение.
Задължителни ли са добавките?
Не. Режимът работи и без тях. Добавка се предлага само когато има какво да добави, и винаги ти се казва защо.
Имам заболяване. Мога ли да се запиша?
В повечето случаи да, и точно затова режимът се пише от магистър-фармацевт. При хронични състояния и приемани медикаменти обаче първо се съгласуваме с лекуващия ти лекар.
За колко време ще видя резултат?
При редовно спазване първите видими промени идват около 3-4 седмица. Всеки, който ти обещава седмица, ти продава нещо.